இரவு நேரத்துல நெஞ்செரிச்சல் ரொம்ப தொல்லை பண்ணுதா? இப்படி பண்ணுங்க அந்த பிரச்சினையே வராது…!

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்றும் அழைக்கப்படும் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல், அசௌகரியமாகவும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். பொதுவாக நெஞ்செரிச்சல் அதிக அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும், ஆனால் சில சமயங்களில் இரவு நேரத்தில் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் அதிக சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

இரவு நேர நெஞ்செரிச்சல் பொதுவாக உணவுகளால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை, சில ஆரோக்கிய நிலைகளாலும் ஏற்படும். சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை மூலம் இந்த இரவு நேர நெஞ்செரிச்சலை தவிர்க்கலாம். அவை என்னவென்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்யவும்

உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவது இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். தலையை உயர்த்திப் பிடிக்கும் தலையணையை உபயோகிப்பதன் மூலம் உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தி வைக்கலாம். இந்த உயரம் வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயாமல் இருக்க உதவுகிறது.

தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்களின் இரவு உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இது படுப்பதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றை ஓரளவு காலி செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், கடினமான உணவைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சரியான டயட்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், குறிப்பாக மாலையில். நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் பானங்களில் கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, சாக்லேட், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதற்குப் பதிலாக முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தூங்குவதற்கு முன் நிறைய திரவங்களை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், அமில அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

தளர்வான ஆடைகளை அணியவும்

இறுக்கமான ஆடைகள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி அணிவது, வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுத்து நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கச் செய்யும். குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது தளர்வான, வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

அதிக அளவு மன அழுத்தம் நெஞ்செரிச்சலுக்கு காரணமாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், மெதுவாக நீட்டுதல் அல்லது சூடான குளியல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்த பின்னரும் நீங்கள் அடிக்கடி இரவுநேர நெஞ்செரிச்சலை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம், சரியான சிகிச்சை முறைகளை வழங்கலாம்.