தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அங்கமாக மாற்றுங்கள். ஒருநாளைக்கு 50 படிக்கட்டுகளுக்கு மேல் ஏறுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
எளிமையான மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத ஓர் எளிதான உடற்பயிற்சியை நாம் செய்ய நினைத்தால், நம் கண்முன்னே முதலில் வருவது, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை மறந்து விடுகிறோம்.
தசை வலிமையை அதிகரிப்பது, சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும். இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வில் இது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
மாரடைப்பு மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 50 படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் போதும் என்கிறது இந்த ஆய்வின் முடிவுகள். இந்த ஆய்வு பற்றியும் அது கூறும் முடிகள் பற்றியும் இக்கட்டுரையில் விரிவாக தெரிந்துகொள்ளலாம். இதய ஆரோக்கியத்திற்காக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் செப்டம்பர் 2023 இல் அத்தெரோஸ்கிளிரோசிஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 50 படிகள் கொண்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இருதய நோய் அபாயத்தை 20 சதவீதம் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது.
10 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக இங்கிலாந்தில் வசிக்கும் 4,58,860 பேரின் உடல்நிலை துலேன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளால் கண்காணிக்கப்பட்டது. ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அவர்கள் எத்தனை முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறுகிறீர்கள் என்று கேட்கப்பட்டது. ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களிடம் மீண்டும் அதைப் பற்றி கேள்வி எழுப்பப்பட்டது.
ஆராய்ச்சியின் போது, 39,043 பேர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தனர். அங்குதான் தமனிகள் சுருங்குகின்றன. தேசிய சுகாதார சேவையின் (NHS), பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் படி, இது இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகிறது, மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள்
சிலருக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் எந்த அறிகுறிகளும் காட்டாமல் இருக்கலாம். ஆனால் சில அறிகுறிகள் இருக்கின்றன. அவை:
- கை, கால்கள் மற்றும் மார்பில் வலி
- மூச்சுத் திணறல் உணர்வு
- எளிதில் சோர்வடைதல்
- மிகவும் பலவீனமாக உணர்வது
தேசிய சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க உதவும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு
படிக்கட்டுகளில் ஏறாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் 50 படிக்கட்டுகள் அதைவிட அதிகமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறும் நபர்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதனால். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உதவியாக இருக்கும். ஒரு நாளில் குறைந்தது 60 படிகள் ஏறுபவர்களுக்கு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 16 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது, இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்தான நிலையை தடுக்கிறது.
ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர்-தீவிரம் கொண்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் என்பது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதற்கான நேரத்தைச் செயல்படுத்தும் வழியாகும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது இந்த நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் போன்ற அதிக பாதிப்புக்குள்ளானவர்களிடையே இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து, ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் அவர்களின் ஆபத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும். ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் பொது மக்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு இதய நோய்க்கான முதன்மை தடுப்பு நடவடிக்கை ஆகியவற்றை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
இறுதிக்குறிப்பு
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, இருதய நோய்கள் உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். இது ஒரு வருடத்தில் சுமார் 17.9 மில்லியன் மக்களின் உயிர்களை பறிக்கிறது. ஐந்தில் நான்குக்கும் மேற்பட்ட இறப்புகள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பால் ஏற்படுகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இந்த இறப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு 70 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் முன்கூட்டியே நிகழ்கிறது.
புகை மற்றும் மது பழக்கத்தை தவிர்த்து, நன்றாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இதய நோய்களை தடுக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த எளிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
