உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணி. யாராலும் எளிதாக உடல் எடையை குறைத்து விட முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சீரான உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை பின்பற்ற வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணி. யாராலும் எளிதாக உடல் எடையை குறைத்து விட முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சீரான உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை பின்பற்ற வேண்டும்.
எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவது உற்சாகமாக இருக்கும், அதே நேரம் கடினமாகவும் இருக்கும். ஒரு விஷயத்திற்காக நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், சரியான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவது முக்கியம். அவை உண்மையில் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.
அப்படி, உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஐந்து பழக்கங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம். அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட முடிவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல், ஹோர்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலை போன்ற பல காரணங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் தடையாக இருக்கும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்
உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஃபோன் அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம், எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து ரசித்து சாப்பிட வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அத்துடன் நல்ல செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கும்.
எப்படி பின்பற்றுவது?
- கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இடத்தில் உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
- உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று ருசித்து சாப்பிட வேண்டும்.
- நீங்கள் முழுமையாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
ஹெச்ஐஐடி தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது. அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய கால ஓய்வு. இந்த முறை குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பிஸியான கால அட்டவணையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
எப்படி பின்பற்றுவது
- ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் தீவிரமான பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் மாற்றவும்.
- வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தது 20 நிமிட ஹெச்ஐஐடி அமர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பர்பீஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
பகுதி கட்டுப்பாடு
சாப்பிடும்போது பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்கலாம். இது நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும் என்ற அர்த்தம் அல்ல. ஆனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான அளவு உணவைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது.
எப்படி பின்பற்றுவது
- நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மனதை ஏமாற்ற சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிமாணங்களை அளவிடவும்.
- உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.
நீரேற்றம் முக்கியமானது
எடை இழப்புக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
எப்படி பின்பற்றுவது
- தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்றி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைப்பின் போது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
எப்படி பின்பற்றுவது
- உங்கள் உணவில் சிக்கன், மீன், டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.
- உணவுக்கு இடையில் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் சீரான புரத உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதிக் குறிப்பு
ஒரே மாதத்தில், இந்த ஐந்து பழக்கங்களை நீங்கள் சரியாக பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடற்தகுதியாகவும் மாறலாம். இந்த பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது முக்கியம். ஒவ்வொருவரின் முடிவுகளும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், இந்தப் பழக்கங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீடித்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
இந்தப் பழக்கங்கள் பலருக்கு நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டினாலும், தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் வேறுபடலாம். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
